Q27. スクワットは毎日やるべきですか？

2026年1月17日

A. 毎日でなくても問題ありません。

休息を挟みながら、
継続することが大切です。

スクワットの頻度については、筋肉の修復プロセス（超回復）と、ホルモンバランスの維持という2つの観点から、「週3〜4回（1日おき）」が最も効率的であるとされています。毎日行うことよりも、質の高いトレーニングと適切な休息を組み合わせることが、血管の健康とテストステロン維持の近道です。

出典リンク一覧

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「ED治療における運動療法の継続性」	ED診療ガイドライン第3版（日本泌尿器科学会）	国内の泌尿器科診療の標準。短期間の激しい運動よりも、中強度の運動を長期的に継続することによる血管内皮機能の改善効果が示されています。

なぜ「毎日やらない方がいい」ケースがあるのか、2026年現在の知見に基づき3つのポイントで解説します。

スクワットで刺激した太ももやお尻の大きな筋肉は、トレーニング後24〜48時間かけて修復されます。

修復中の成長： 筋肉はこの休息期間中に、以前よりも強い状態へ再構築されます（超回復）。
毎日のリスク： 毎日休まずに行うと、修復が追いつかず筋肉が細くなったり（オーバートレーニング）、疲労が蓄積して血管の柔軟性が損なわれたりする可能性があります。

勃起機能に欠かせない $Testosterone$ （テストステロン）は、適切な運動で上昇しますが、過度な疲労は逆効果を招きます。

コルチゾールの抑制： 毎日限界まで追い込むと、ストレスホルモンである「コルチゾール」が急増します。コルチゾールが増えすぎると、テストステロンの分泌を強力に抑え込んでしまい、性欲や勃起力の低下を招くことがあります。
2026年の黄金比： 「しっかり追い込む日」と「完全に休む、または軽い散歩程度にする日」を交互に設けることで、ホルモンバランスを最適に保てることが分かっています。

2026年現在、習慣化の科学において「毎日やらなければならない」という強迫観念は、挫折の最大の原因とされています。

柔軟な目標： 「週に3回やる」という目標であれば、忙しい日を避けて調整が可能です。この「自分でコントロールできている感覚」が脳の報酬系を刺激し、長期的な継続（＝結果としての血管改善）に繋がります。

回数（毎日やるか）よりも、以下の「質」を重視するのが今のトレンドです。

スロースクワット： 5秒かけて下がり、5秒かけて上がる。回数が少なくても筋肉への刺激が強く、血管への負荷も適切に保てます。
HIITの要素： 20秒間全力でスクワットし、10秒休むのを4分間繰り返す。短時間で強力な血流改善効果が得られるとして、忙しいビジネスパーソンに推奨されています。