Q26. スクワットはED改善に効果がありますか？

2026年1月17日

A. 血流改善の面ではプラスになる可能性があります。

ただし、
即効性は期待しにくいです。

スクワットは、下半身の大きな筋肉を鍛えることで全身の血流を促進し、男性ホルモン（テストステロン）の分泌を活性化させるため、EDの根本的な改善に向けた「土台作り」として非常に有効です。2026年現在の医学的知見に基づき、そのメカニズムと実践的なポイントを整理しました。

出典リンク一覧

本文の記述箇所	根拠・出典元リンク	出典の信頼性
「運動による勃起機能の改善効果」	ED診療ガイドライン第3版（日本泌尿器科学会）	国内の泌尿器科診療の標準指針。運動療法が血管内皮機能を改善し、EDの重症度を軽減させるエビデンスが示されています。

なぜ「スクワット」がED改善に選ばれるのか、2026年現在の知見から3つの理由を解説します。

スクワットで鍛えられる大腿四頭筋（太もも）や大殿筋（お尻）は、人体で最大級の筋肉群です。

ホルモンのブースト： 大きな筋肉に強い負荷をかけると、脳は筋肉を修復しようとしてテストステロンの分泌を促します。これが性欲の維持や勃起の「信号」を強めることに繋がります。
2026年の視点： 現代人の座りっぱなしの生活（デスクワーク）による「骨盤周りの血流停滞」を解消する最も効率的な方法とされています。

勃起を維持するためには、陰茎に流れ込んだ血液を閉じ込める「骨盤底筋（PC筋）」の力が不可欠です。

間接的なトレーニング： 正しいフォームでスクワットを行う際、体幹を安定させるために骨盤底筋も連動して働きます。これにより、勃起時の「硬さの維持（中折れ防止）」に寄与します。

EDの本質は「血管の病気」です。

一酸化窒素（NO）の放出： スクワットのような運動により血流が速まると、血管の内側の壁から「一酸化窒素」が放出されます。これが血管を広げるスイッチとなり、ED治療薬と同じような仕組みで勃起を助けます。
2026年現在の考え方： 薬が「一時的に血管を広げる」のに対し、スクワットは「血管が広がる能力そのものを鍛える」トレーニングと言えます。

即効性がないからこそ、「続けやすい設定」が成功の鍵です。

項目	推奨される内容	ポイント
頻度	週に3〜4回	毎日やるよりも、1日おきにして筋肉を休ませる方が効果的です。
回数	10〜15回 × 3セット	「少し息が上がる、太ももが熱くなる」程度の負荷が目安です。
フォーム	膝を前に出しすぎない	お尻を後ろに引くイメージ。膝への負担を減らし、ターゲットの筋肉を刺激します。